З чого складається «броня» для нашої психіки

Сьогодні багато людей знову звертаються до літературної спадщини Віктора Франкла, його наукової спадщини – вчення під назвою «логотерапія» – лікування сенсом.

Чи потрібно говорити, наскільки важливо зараз вірно визначати сенс кожної своєї дії, його значення для збереження здорового глузду і навіть життя.

Практики, що не втратили актуальності

Памʼятка при стресі

• Якщо легка лихоманка: накинути на себе плед і тісно завʼязати його спереду навхрест – дати тілу теплий і міцний каркас.
• Якщо калатає серце: злегка стукаємо по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
• Якщо піднявся тиск: упираємося ногами в підлогу і дихаємо: рівний довгий вдих – рівний довгий видих, повторювати кілька разів.
• Якщо крутиться голова: уважно дивимося на свої ноги, поки не усвідомимо, що маємо під ногами міцний ґрунт.
• Якщо накочується паніка: швиденько використовуємо техніку заземлення:
• знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
• знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
• знайти 3 речі, які можна почути,
• знайти 2 речі, які можна понюхати,
• знайти 1 річ, яку можна покуштувати.
• Якщо душа болить: згадайте свою найяскравішу подію, кохану людину. Уявіть майбутню ситуацію докладно.

Заради неї треба триматися!

Під час Другої світової війни ця людина була вʼязнем нацистських концентраційних таборів Освенцим, Дахау, Кауферінг III, Тюркхайм…

Він вижив! Хоча не раз буквально дивом уникав смерті.

Він вижив, і написав понад тридцять книг, одна з них – про концтабір. Її було перекладено 25 мовами, а тираж перевищив 9 мільйонів екземплярів.

Ця книга продовжує видаватися і сьогодні під назвою «І все ж сказати життю так». На думку багатьох видатних сучасників Франкла, цей його твір належить до нечисленних величних книг людства.

У книзі про концтабір саме по собі табірне життя з усіма його тяготами, жахами та трагедіями, відходить на задній план і відіграє другорядну роль. Автор нікого не звинувачує, ні до чого не закликає, натомість сконцентрований на тому, як упоратися з нестерпним.

Коли здається, що нічого не можна зробити, людина виявляється здатною на багато чого!

Сам Франкл пізніше назвав це «норовливістю духу» – силою, яка допомагає людині відшукати сенс, визначити свою відповідальність, залишатися вільною.

«Норовливий дух» надає людині сили вижити і витримати найжорстокіші страждання, при цьому, не втративши себе, залишаючись самим собою.

Як залишився собою Віктор Франкл, який, за словами сучасників, ніколи не втрачав почуття гумору, інтересу до життя та віри у людство.

Щоб вистояти! 

Як «витягти» з себе хоч трохи позитиву: 9 порад від психологів

Звичайне ходіння може бути антидепресантом

Вчені стверджують, що ходьба на повний зріст із розмахуванням руками допомагає почуватися більш позитивно.

На жаль, багато хто з нас зараз змушений залишатися в укриттях, будинках або квартирах. Цього потребує безпека. Але коли зʼявляється можливість вийти, потрібно нею користуватися.

Навіть якщо ви не відчуваєте себе щасливим, енергійна ходьба допоможе вдати, що ви щасливі, впевнені в собі і знаєте, що робити.

Усміхайтесь! Навіть коли не хочеться. Тим паче коли не хочеться!

Здавалося б, дивна порада. Навіщо? Але, посміхаючись, людина здатна змінити хімічний склад свого мозку та відчути себе щасливішою.

Волонтерство – це допомога оточенню та порятунок для себе

Знайдіть способи бути корисними для людей навколо себе. Неможливо допомогти тільки одній людині – допомагаючи комусь, ви допомагаєте ще й собі.

Це може покращити ваше психічне здоров’я та самопочуття.

Нові соціальні зв’язки, друзі 

Будьте відкриті для нових відносин, чи то зустріч із кимось у бомбосховищі, магазині, церкві або парку. Але обовʼязково намагайтеся підтримувати ці звʼязки.

Дослідження показують, що чим більше у людини звʼязків (у мирному житті), тим вона щасливіша. Нині соціальні звʼязки – майже синонім виживання.

Шукайте позитивних людей

Емоції заразливі. Зараз, як ніколи важливо, щоб поряд були люди, які впевнені у собі, оптимістичні та здорові.

Досить швидко, Ви виявите, що це переноситься і на вас, ви почуваєтеся краще. І це варто розповсюджувати!

Запамʼятовуйте, записуйте і діліться з людьми, які вас оточують (у листуванні або просто в бесідах) все хороше, що є у вашому житті (навіть зараз. Адже є життя!).

Коли ми намагаємося дивитися на світлий бік, це допомагає нам залишатися зосередженим на позитиві.

До першого поту

Скільки можете, хоча б 5 хвилин інтенсивних (наскільки дозволяє стан здоровʼя) фізичних вправ. Але, не перенавантажуйтесь! Ходіння на місці теж підходить. 

Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти депресії.

Памʼятайте «навіщо»

Коли у вас є мета — чому ви повинні вижити, чому робите щось хороше для когось іншого — це надає вашому життю сенсу.

А сенс, як відомо, лікує.

Визначайте для себе реалістичні, здійсненні завдання

Запитайте себе, чи реалістичні ваші цілі в межах ситуації, в якій ви зараз є.

Потім конкретизуйте ціль — не «триматися за всяку ціну», а «регулярно їсти, спати і хоч трохи гуляти».

Тільки так кожен крок, який ви робите на шляху до цієї мети, наблизить вас до неї і допоможе вистояти!