Людям, які живуть з артритом, особливо важливо ретельно добирати харчування — адже від того, що ви їсте зранку, може залежати рівень запалення, біль у суглобах і загальне самопочуття. Про це повідомляє eatthis.com.
Що радять експерти
Дієтологиня та нутриціологиня Саманта Шварц пояснює:
«Сніданок з вівсянкою, ягодами та волоськими горіхами — це справжній ʼзолотий стандартʼ для тих, хто хоче зменшити запалення і водночас отримати поживний та ситний старт дня».
Вона додає, що такі продукти містять клітковину, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на суглоби.
За словами діʼтологині Лорен Манакер підкреслює:
«Омега-3 з волоських горіхів і насіння чіа можуть допомогти зменшити ранкову скутість і біль у суглобах».
Що включити до сніданку
- Вівсянка — складні вуглеводи і клітковина для енергії й ситості.
- Ягоди — антиоксиданти й поліфеноли, що знижують рівень запалення.
- Волоські горіхи — джерело омега-3 жирних кислот.
- Насіння чіа — додаткові омега-3 та розчинна клітковина.
Додаткові поради
Експерти також радять додавати трохи імбиру («він має природні протизапальні властивості») та обирати зелений чай замість кави, адже він містить потужні антиоксиданти.
Нагадаємо, раніше ми пиали що доктор Ерік Вердін, президент біомедичного дослідницького центру Buck Institute for Research on Aging стверджує, що зменшив свій біологічний вік на 15 років завдяки змінам у способі життя та харчуванні. Йому 68 років, але за результатами аналізів, його організм функціонує як у 53-річного.
