Мозок керує всіма процесами в організмі — від пам’яті до рухів. Але він вразливий до низки небезпечних захворювань, які можуть суттєво знизити якість життя. У Центрі громадського здоров’я пояснили, чому варто дбати про здоров’я мозку і які хвороби становлять для нього найбільшу загрозу.
Небезпечні захворювання мозку
Хвороби, що призводять до порушень функцій мозку, можуть суттєво погіршувати якість життя. До таких захворювань належать:
- інсульт — гостре порушення кровообігу мозку, що може призвести до паралічу, втрати мови чи смерті;
- хвороба Альцгеймера — прогресивна дегенеративна хвороба, яка викликає втрату памʼяті, дезорієнтацію та зміну поведінки;
- епілепсія — хронічне неврологічне захворювання з повторними судомами;
- хвороба Паркінсона — порушення контролю рухів, пов’язане з втратою дофаміну в мозку;
- розсіяний склероз — автоімунне захворювання, що вражає оболонки нервових волокон;
- пухлини мозку — як доброякісні, так і злоякісні можуть впливати на когнітивні функції, координацію і мову.
Як підтримувати здоров’я мозку: поради для щоденного піклування
Мозок — один із найважливіших органів, який потребує постійної уваги. Щоб знизити ризик серйозних захворювань, фахівці радять дотримуватись кількох простих, але ефективних рекомендацій:
Повноцінний сон.
Оптимальна тривалість сну — 7–9 годин щоночі. У цей час мозок «очищається», зміцнюється памʼять, знижуються рівні гормонів стресу, покращується концентрація. Якщо вночі не вдалося відпочити, спробуйте подрімати вдень або лягайте раніше наступного вечора.
Регулярні «вправи» для мозку.
Тренування розуму допомагає утворювати нові нейронні зв’язки. Корисними є читання, вирішення головоломок, ігри на логіку, вивчення іноземних мов або музичних інструментів.
Контроль артеріального тиску.
Підвищений тиск — вагомий фактор ризику для інсульту та інших порушень мозкового кровообігу. Регулярно вимірюйте тиск, а у разі підвищених показників — зверніться до лікаря та дотримуйтеся призначеного лікування.
Стрес під контролем.
Хронічний стрес шкодить роботі мозку, погіршує пам’ять, увагу й загальний стан. Допоможуть дихальні вправи (наприклад, 4–7–8), техніка заземлення 5–4–3–2–1 або особистий «талісман спокою» — предмет, що викликає відчуття безпеки.
Фізична активність.
Регулярні вправи покращують кровообіг і насичують мозок киснем. Достатньо 150 хвилин активності на тиждень — швидка хода, танці чи їзда на велосипеді — щоб підтримувати когнітивну функцію й настрій.
Відмова від шкідливих звичок.
Алкоголь і тютюн негативно впливають на мозкову діяльність: уповільнюють передачу сигналів між нейронами, погіршують памʼять і концентрацію.
Збалансоване харчування.
У раціоні мають переважати цільнозернові каші, овочі та фрукти, горіхи, бобові й рослинні олії. Сіль варто обмежити до 5 грамів на добу, а тваринні жири — замінити на рослинні.
Живе спілкування.
Соціальна активність стимулює мозок, покращує психоемоційний стан і знижує ризик когнітивних розладів. Спілкуйтеся з близькими, підтримуйте дружні контакти, долучайтеся до спільнот або волонтерства.
Слідкуйте за цукром і холестерином.
Високі рівні глюкози й «поганого» холестерину шкодять судинам, у тому числі й тим, що живлять мозок. Робіть аналізи хоча б раз на рік або відповідно до рекомендацій лікаря.
Редакторка стрічки новин
