Мозг управляет всеми процессами в организме – от памяти до движений. Но он уязвим к ряду опасных заболеваний, которые могут существенно снизить качество жизни. В Центре общественного здоровья объяснили, почему следует заботиться о здоровье мозга и какие болезни представляют для него наибольшую угрозу.
Опасные заболевания мозга
Болезни, приводящие к нарушениям функций мозга, могут существенно ухудшать качество жизни. К таким заболеваниям относятся:
- инсульт — острое нарушение кровообращения мозга, что может привести к параличу, потере речи или смерти;
- болезнь Альцгеймера — прогрессивная дегенеративная болезнь, вызывающая утрату памяти, дезориентацию и изменение поведения;
- эпилепсия – хроническое неврологическое заболевание с повторными судорогами;
- болезнь Паркинсона — нарушение контроля движений, связанное с потерей дофамина в мозге;
- рассеянный склероз – автоиммунное заболевание, поражающее оболочки нервных волокон;
- опухли мозга – как доброкачественные, так и злокачественные могут влиять на когнитивные функции, координацию и язык.
Как поддерживать здоровье мозга: советы для повседневной заботы
Мозг — один из важнейших органов, нуждающийся в постоянном внимании. Чтобы снизить риск серьезных заболеваний, специалисты советуют придерживаться нескольких простых, но эффективных рекомендаций:
Полноценный сон
Оптимальная продолжительность сна – 7–9 часов каждую ночь. В настоящее время мозг «очищается», укрепляется память, снижаются уровни гормонов стресса, улучшается концентрация. Если ночью не удалось отдохнуть, попробуйте вздремнуть днем или ложитесь раньше следующего вечера.
Регулярные упражнения для мозга.
Тренировка разума помогает образовывать новые нейронные связи. Полезны чтение, решение головоломок, игры на логику, изучение иностранных языков или музыкальных инструментов.
Контроль АД
Повышенное давление – весомый фактор риска для инсульта и других нарушений мозгового кровообращения. Регулярно измеряйте давление, а в случае повышенных показателей обратитесь к врачу и соблюдайте назначенное лечение.
Стресс под контролем
Хронический стресс вредит работе мозга, ухудшает память, внимание и общее состояние. Помогут дыхательные упражнения (например, 4–7–8), техника заземления 5–4–3–2–1 или личный талисман покоя — предмет, вызывающий чувство безопасности.
Физическая активность
Регулярные упражнения улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом. Достаточно 150 минут активности в неделю – быстрая походка, танцы или езда на велосипеде – чтобы поддерживать когнитивную функцию и настроение.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и табак оказывают негативное влияние на мозговую деятельность: замедляют передачу сигналов между нейронами, ухудшают память и концентрацию.
Сбалансированное питание
В рационе должны преобладать цельнозерновые каши, овощи и фрукты, орехи, бобовые и растительные масла. Соль следует ограничить до 5 граммов в сутки, а животные жиры – заменить растительными.
Живое общение
Социальная активность стимулирует мозг, улучшает психоэмоциональное состояние и снижает риск когнитивных расстройств. Общайтесь с близкими, поддерживайте дружеские контакты, присоединяйтесь к общинам или волонтерству.
Следите за сахаром и холестерином
Высокие уровни глюкозы и «плохого» холестерина вредят сосудам, в том числе и питающим мозг. Проводите анализы хотя бы раз в год или в соответствии с рекомендациями врача.
