- Категорія
- Ліки
Вітаміни і зір: як зберегти щастя бачити життя
- Дата публікації
- Кількість переглядів
-
742
Наш зір – безцінний дар, що забезпечує людині здатність отримувати інформацію про навколишнє середовище: розрізняти світло і темряву, розташування в просторі різних об’єктів у вигляді тривимірного зображення.
Про те, як ергономічно має бути облаштоване робоче місце перед комп’ютером, скільки часу із гаджетом може проводити дитина і чим «підживити» свої очі, аби вони якомога довше були здоровими, розповідає лікар-офтальмолог вищої категорії, ретинолог, дитячий офтальмолог, науковий співробітник відділу патології серця та магістральних судин кафедри кардіохірургії НУОЗ імені П.Л. Шупика Наталія КОВАЛЬЧУК.
Зір – безцінний дар: це усвідомлення приходить, коли знижується його якість
Учені виявили, що коли людина:
- чує якусь інформацію, то сприймає її на 10%;
- коли щось бачить – на 20%;
- коли бачить і реалізовує в практичному житті – засвоює інформацію на 80%.
Очі часто порівнюють із маленькими фотоапаратами, які забезпечують сприйняття людиною інформації на 90%. А от засвоїти її чи ні, – вільний вибір кожного з нас.
Поки людина здорова і володіє 100% функції зору, його значущість у своєму повсякденному житті вона не помічає. Однак, коли з’являються певні проблеми, і «картинка» життя перестає бути якісною, знижується й якість життя людини в цілому.
На що хворіють наші очі? Найпоширеніші патології зору сучасної людини
Наше сьогодення часто називають цифровим стилем життя. Натомість цифрові технології позначилися на якості зору головних своїх споживачів – молодих людей, «нагородивши» їх короткозорістю. І з року в рік кількість населення планети з такою вадою зору стрімко зростає.
Астенопія (або зорова стомлюваність) – окремий стан, що нині трапляється набагато частіше, аніж 20 років тому. Головний чинник цієї патології – постійний контакт органів зору людини з екранами комп’ютерів, телефонів, безлічі інших цифрових гаджетів.
Ця втома може пояснюватися різними причинами/станами, починаючи від короткозорості, про яку вже згадувалося, закінчуючи невчасним використанням окулярів тощо.
Зорова астенопія, що виникає від надмірної напруги очей (під час тривалого користування планшетом, телефоном, комп’ютером тощо, особливо, з близької відстані), проявляється багатьма симптомами:
- різі в очах;
- відчуття стороннього тіла в оці/обох очах;
- відчуття тиску (хочеться сильно замружити очі);
- двоїння або відсутність чіткості зображення;
- затуманення зображення;
- сльозотеча;
- швидка загальна втомлюваність;
- головний біль.
Оскільки щонайменше 5 із цих симптомів сприймаються як центральні/системні, найчастіше люди звертаються по медичну допомогу спочатку до неврологів, і тільки потім – до офтальмологів.
Добре, якщо ці візити не матимуть великої часової розбіжності, і людина не втратить дорогоцінного часу та звернеться до офтальмолога відразу.
У такому випадку просте призначення окулярної корекції допоможе зупинити прогресування недуги.
Катаракта – найпоширеніша патологія органів зору серед людей літнього віку і не тільки. Таке ураження трапляється у пацієнтів із цукровим діабетом, певними захворюваннями щитоподібної залози, іншими органічними порушеннями тощо. Причиною катаракти може стати навіть стрес (а їх сьогодні не бракує).
Крім того, катаракти «молодіють», і сьогодні їх виявляють навіть у дітей.
Глаукома – друга головна причина втрати зору. Чинники підвищеного ризику розвитку глаукоми:
- вік понад 40 років;
- короткозорість, рання пресбіопія, катаракта;
- генетична схильність;
- травми очей в анамнезі;
- гіпертонія/гіпотонія;
- серцево-судинні захворювання;
- неврологічні захворювання.
Підступність глаукоми в тому, що жодний із перерахованих чинників сам по собі не може бути причиною захворювання – хвороба виникає, коли кілька з них разом досягають максимуму свого патологічного впливу.
Саме тому надважливо (!) вчасно виявляти це захворювання/схильність до його виникнення (наявність сімейного анамнезу, чинників ризику) і постійно перебувати в зоні контролю офтальмолога.
Сучасні терапевтичні можливості дають змогу відтермінувати момент повної втрати зору на 10-20 років, що для людей похилого віку означає бачити своїх дітей/онуків/правнуків, радіти усім барвам життя, зберегти автономність і якість життя. В іншому випадку глаукома неминуче призведе до сліпоти.
Нові часи – нові виклики для здоров’я очей
Існують й інші вікові зміни зору.
Макулодистрофія (вікова макулодистрофія, ВМД) – загальна назва групи захворювань, що уражують сітківку ока та порушують центральний зір.
Часто макулодистрофія перебігає непомітно, адже обидва ока уражуються неодночасно. Тому варто час від часу проводити простий самоконтроль: закриваючи по черзі очі, дивитися на певне зображення/картинку. Там можна вчасно виявити проблему, бо коли офтальмолог констатуватиме її на задавненій стадії, медичне втручання матиме менший ефект.
Ком’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це термін, який об’єднує сукупність реакцій організму, зокрема органів зору, на тривалу роботу за комп’ютером. Це справжній виклик для медицини. Складно навіть дитину відволікти і обмежити час її контакту із ґаджетом. Що вже казати про дорослих, для яких це робочий інструмент! І проблема дедалі поглиблюється.
Так, якщо 2017 року поширеність КЗС становила 71,2, 40,6 і 19,7% на основі наявних 1, 2 і 3 симптомів (обстежено 1490 студентів-медиків), то станом на 2020 рік КЗС виявлено у 97,3% студентів-медиків (Саудівська Аравія), 2021 рік: КЗС визначено у 94,5% студентів (6 симптомів і понад 6 годин за комп’ютером, Йорданія).
Симптоми комп’ютерного зорового синдрому:
зниження гостроти зору. Предмети, на які дивиться людина, стають нечіткими, затуманеними, іноді їх контури розмиті або подвоєні;
складно фокусувати зір, переводячи погляд з близьких об’єктів на дальні і навпаки;
втома очей. Зображення/літери/цифри починають розпливатися вже після нетривалої роботи за комп’ютером, під час читання;
- головний біль;
- відчуття печіння в очах, відчуття стороннього тіла, «пісок в очах»;
- почервоніння очей, біль під час рухів очима;
- біль у спині та шиї;
- загальне зниження працездатності, підвищена втомлюваність.
Профілактика зниження гостроти зору: пошук компромісу
Катаракта, глаукома, макулодистрофія – це серйозні захворювання, при яких без контролю та лікування в офтальмолога не обійтися!
Натомість, це генетично детерміновані проблеми. Тобто, коли пацієнт звертається до сімейного лікаря або офтальмолога, чи спеціаліста фармації з незначною скаргою, але при цьому повідомляє про поганий зір у найближчих родичів, можна очікувати з часом такого самого розвитку подій і в нього.
Тож слід вчасно проходити профілактичні огляди у офтальмолога, дотримуватися правил гігієни зору, аби ці події настали якомога пізніше. Адже є такі чинники, на які ми вплинути неспроможні, наприклад, вік, а є ті, які ми здатні модифікувати і мусимо це робити! Особливо, коли йдеться про дітей. Скажімо, майже всі пристрої зараз оснащені функцією обмеження сесії їх використання. Якщо це діти віком 6-7 років, одна сесія триває щонайбільше 15 хвилин. Ми мусимо ввести певні обмеження для дітей, інакше, матимемо неконтрольоване зростання захворюваності органів зору.
Засіб | Рекомендація |
Ергономіка робочого місця | Відстань до екрану – 40-75 см, розташування – на 30˚ нижче рівня очей |
Обмеження роботи (контакту з гаджетом) | Не більш ніж 4 години на добу |
Не користуватися смартфоном перед сном | Вимикати за 1 годину до сну |
Перерви під час роботи | Правило 20/20/20 |
Модифікація способу життя | Збільшити перебування на свіжому повітрі, адекватні фізичні навантаження, відповідно до віку і стану здоров’я |
Додаткове зволоження | «Штучна сльоза» без консервантів; зволоження повітря в приміщенні; дотримання питного режиму |
Здорове харчування | Харчування має бути різноманітним, потрібно вживати більше овочів (щонайменше 200 г/добу), фруктів, риби тощо |
Додаткове вживання дієтичних добавок для зору | Щодня |
Вимоги до комплексів для збереження зору
Цією проблематикою займається чимало науково-дослідних установ, одним із провідних у галузі вважають Національний інститут ока (США). Дослідження AREDS (Age-Related Eye Disease Studies), поведені науковцями закладу, показали, що для нормального функціонування органів зору необхідно постійно підтримувати в організмі рівень певних вітамінів і мікроелементів.
Формула AREDS II – обов’язкові компоненти
- вітамін С;
- вітамін Е;
- лютеїн – 10 мг та зеаксантин – 2 мг (ці компоненти не синтезуються в організмі);
- цинк;
- мідь;
- омега-3-жирні кислоти.
На українському фармацевтичному ринку є такі БАДи. Деякі з них містять вітамін А, який заборонений для курців, тож це слід уточнювати. Інших протипоказань до застосування ці біологічно активні добавки зазвичай не мають.
Кому рекомендовані біологічно активні добавки:
- пацієнтам 40+ для профілактики зниження зору (вікові зміни);
- пацієнтам із КЗС, ВМД, астенопією, міопією, катарактою, глаукомою тощо;
- пацієнтам із серцево-судинною патологією;
- усім, хто зазнає надмірних зорових навантажень, тривалий час користується гаджетами;
- пацієнтам із погіршенням зору в сутінках (важливо для водіїв, військових, медиків тощо);
- хворим на цукровий діабет.
Іншими словами:
- будь-якій людині, яка звертається з проханням порекомендувати вітаміни для очей;
- клієнтам, які купують сльзозамінники, можна рекомендувати БАДи, спеціально розроблені для підтримання та покращення зору.