- Категория
- Новости
Почему спать нужно именно ночью: врач объяснил роль циркадианного ритма
- Дата публикации
Ночной сон является наиболее естественным для человеческого организма и обеспечивает оптимальную работу мозга и всех систем. О том, как в мозге функціонируют механизмы, которые переключают нас между сном и бодрствованием, а также почему циркадианный ритм определяет лучшее время для отдыха, рассказал невролог, доктор медицинских наук и эксперт ВОЗ в Украине Юрий Фломин.
Мозг активно работает во сне: как формируются состояния сна и бодрствования
Эксперт подчёркивает, что сон — это не «пассивное» состояние. Несмотря на видимое спокойствие, мозг остаётся активным и выполняет важные процессы восстановления. По словам Юрия Фломина, в организме существуют две взаимосвязанные системы — сна и бодрствования, которые работают по принципу маятника: когда одна активируется, вторая подавляется.
Переключение между ними происходит под влиянием двух факторов:
- homeostatic sleep drive — накопление потребности во сне, которая усиливается после длительного периода бодрствования;
- циркадианный ритм — внутренние биологические часы, сигнализирующие о приближении времени отдыха.
Баланс между этими системами определяет, засыпает человек или остаётся бодрым. Если одна из них функционирует слишком активно или слишком слабо, можуть виникати нарушения сна — ранние пробуждения, дневная сонливость и другие проявления.
Фломин отмечает, что для большинства людей оптимальная продолжительность сна составляет 7–8 часов, а постоянный недосып менее 6 часов или, наоборот, регулярный сон более 9 часов может негативно влиять на продолжительность жизни.
Циркадианный ритм: почему ночь — лучшее время для сна
Циркадианные ритмы — это колебания гормонального фона, температуры тела, артериального давления и реактивности организма, которые происходят в цикле около 24 часов. Эксперт напоминает, что человек эволюционно приспособился к смене дня и ночи, поэтому его биологические процессы синхронизированы с этим природным циклом.
Ориентировочный суточный ритм организма выглядит так:
- 2:00 — наступает самая глубокая фаза сна;
- 4:30 — температура тела достигает минимума;
- 6:00 — утренний скачок артериального давления, организм готовится к пробуждению;
- 7:30 — прекращается выработка мелатонина;
- 10:00 — период максимальной когнитивной активности;
- 14:30 — наилучшие координация и скорость реакции;
- 17:00–18:00 — пик физической выносливости и устойчивости сердечно-сосудистой системы;
- 18:30–19:00 — повышение температуры тела и артериального давления;
- 21:00 — начинается выработка мелатонина, организм переходит в «режим сна».
Юрий Фломин подчёркивает, что организм функционирует максимально эффективно, когда человек активен днём и отдыхает ночью. Он предупреждает, что ночная работа или попытки компенсировать ночной сон дневным нарушают естественную физиологию и могут привести к снижению концентрации, нарушениям обмена веществ, повышению сердечно-сосудистых рисков и проблемам со сном.
