- Категорія
- Новини
Коли стрес б’є по серцю: як знизити рівень тривожності і запобігти проблемам із серцем
- Дата публікації
Коли тривожні новини, обстріли та нестабільність стали частиною буднів, рівень стресу критично зріс. Для людей із серцевосудинними захворюваннями це становить особливу загрозу — хронічний або сильний стрес підвищує артеріальний тиск, порушує серцевий ритм і може спровокувати інфаркт чи інсульт.
Це пояснюється тим, що під час стресових реакцій організм викидає гормони адреналін і кортизол. Вони прискорюють серцебиття і підвищують навантаження на судини. Якщо це відбувається регулярно, ризик ускладнень зростає. Щоб мінімізувати шкідливий вплив стресу на серце, «Дарниця» радить дотримуватися простих, але ефективних заходів:
- Робіть дихальні вправи. Повільний вдих носом на 4 рахунки, затримка на кілька секунд і повільний видих ротом — 5–10 повторів допомагають швидко знизити напругу.
- Обмежте перегляд новин. Встановіть конкретний проміжок часу для інформування і уникайте постійного моніторингу подій.
- Підтримуйте зв’язок із близькими. Соціальна підтримка зменшує відчуття тривоги й самотності.
- Фізична активність. Навіть коротка прогулянка або легка зарядка знижують рівень стресових гормонів.
- Дотримуйтеся режиму сну та харчування (наскільки це можливо за нинішніх умов). Регулярний сон і збалансоване харчування допомагають організму краще протистояти стресу.
Не переривайте прийом ліків. Призначені лікарем препарати стабілізують тиск та інші показники та знижують ризик кризових станів. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтесь зі стресом, не можете зупинити постійні тривожні думки або відчуваєте симптоми фізичного виснаження — поговоріть із сімейним лікарем або психологом. Професійна допомога допоможе стабілізувати стан і запобігти ускладненням.
