Пити чи не пити: «корисні» напої, які можуть саботувати вашу дієту

Люди, що прагнуть схуднути, можуть не усвідомлювати, як рідкі калорії в їхньому раціоні саботують їхні цілі зі зниження ваги. Це може бути результатом дезінформації чи нерозуміння того, що деякі напої мають високий вміст калорій. Отже, де саме можуть ховатися шкідливі калорії?

1. Фруктові напої. Навіть якщо деякі з них містять вітамін С або інші корисні нутрієнти, слід підкреслити їхній вплив на втрату ваги – такі категорії продукті менше клітковини, ніж фрукти, зате в них додають багато цукру.
2. Кавові напої. Попри користь кави для здоров’я, важливо брати до уваги, що комбінація цукру, кофеїну та вершків може бути потужним стимулятором апетиту. Люди можуть не знати, що вишукана кава, яку вони п’ють вранці, містить від 50 г доданого цукру і більше.
3. Алкоголь – стимулює апетит і знижує самоконтроль. Крім того, калорії з алкоголю швидко засвоюються, що ускладнює втрату ваги.
4. Газовані напої — містять порожні калорії, надмірну кількість цукру і не мають поживної цінності.
5. Смузі можуть перетворитися з джерела білка на джерело зайвих калорій. «Вони можуть стати калорійними бомбами, особливо коли змішуються з фруктами, сиропом, морозивом або молоком.
6. Протеїнові коктейлі. Одна справа — змішати трохи білкового порошку з молоком або водою, але зовсім інша — вибирати ‘протеїновий смузі’, який більше схожий на молочний коктейль. Дієтологи закликають бути обережними з покупкою коктейлів, увінчаних збитими вершками та шоколадною посипкою (навіть оптимізованих «корисними пребіотиками та пробіотиками»).

Пацієнтам із діабетом потрібно поводитися з такими напоями особливо обережно, оскільки вони викликають стрибки цукру в крові й можуть стати причиною гіперглікемії.