- Категория
- Новости
Остеопороз не имеет возраста: как сохранить здоровье костей и предотвратить переломы
- Дата публикации
Остеопороз — коварное заболевание, которое развивается незаметно, но может привести к серьезным последствиям даже после незначительного падения. По данным врачей, большинство людей узнают о болезни только после перелома. Однако предотвратить её возможно — достаточно вовремя позаботиться о здоровье своих костей.
Когда кости теряют прочность
Остеопороз — это системное заболевание скелета, при котором кости становятся хрупкими из-за потери кальция, фосфора и других минералов. Чаще всего страдают запястья, шейка бедра, позвоночник и кости предплечья.
«Кости — это не просто ʼкаркасʼ тела, а живая ткань, которая постоянно обновляется. И мы можем влиять на этот процесс. Для этого нужно обеспечивать достаточное потребление кальция и витамина D, регулярно двигаться — ходьба, йога, танцы или упражнения с собственным весом стимулируют формирование костной массы. Важно также контролировать гормональный фон, особенно после менопаузы, и при необходимости проходить денситометрию», — отмечает врач-ортопед-травматолог клинической больницы «Феофания», кандидат медицинских наук Евгений Левицкий.
Кто в группе риска
Заболевание чаще всего развивается у женщин после менопаузы, когда уровень эстрогена резко снижается. Но остеопороз может поражать и мужчин, и даже детей — из-за хронических заболеваний или длительного приёма некоторых лекарств.
К факторам риска также относятся:
- длительный приём глюкокортикостероидов;
- низкая физическая активность;
- хронические воспалительные процессы;
- гормональный дефицит;
- низкий индекс массы тела;
- курение и употребление алкоголя;
- неправильное питание с недостатком белка и кальция.
Как сохранить прочность костей
Профилактика остеопороза начинается со здорового образа жизни. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек — основа здоровых костей.
Двигайтесь каждый день. Взрослым рекомендуется не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю — быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога.
Контролируйте вес. Низкий ИМТ у женщин может привести к гормональным сбоям и потере костной массы.
Питайтесь правильно. В рационе должны быть источники кальция (брокколи, капуста, сыр, йогурт), белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) и магния.
Получайте витамин D. Он вырабатывается в коже под воздействием солнца, а также содержится в жирной рыбе, яичных желтках и печени.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и табак снижают плотность костной ткани и ускоряют её разрушение.
