Нове дослідження ставить під сумнів здатність креатину нарощувати м’язи

Австралійські науковці виявили, що прийом п’яти грамів креатину щодня не дає значної переваги у нарощуванні м’язів навіть у поєднанні з силовими тренуваннями.

Загалом фахівці з Університету Південного Уельсу спостерігали за 54 учасниками, які до участі у 12-тижневій програмі тренувань не займалися спортом. Учасників розділили на дві групи: перша приймала щодня по п’ять грамів креатину та виконувала силові тренування, друга — просто «качалася».

В першій групі, щоправда, спостерігалося незначне збільшення м’язової маси на початку тренувань, але далі цей показник швидко вирівнявся. Наприкінці дослідження учасники з обох груп набрали приблизно по два кілограми м’язової маси. Дослідники припускають, що це раннє збільшення може пояснити затримка рідини, а не ріст м’язів,

Оскільки в двох групах були досягнуті однакові результати, відповідно, було зроблено висновок, що креатин не сприяв нарощуванню м’язів.

Однак деякі експерти не впевнені, що нові дані спростовують попередні дослідження, які підтверджували ефективність креатину, оскільки його потрібно приймати довгостроково.

Креатин — натуральна сполука, яка бере участь в енергетичному обміні, зокрема, сприяє насиченості клітин АТФ. АТФ – молекула, що забезпечує нас енергією та підтримує короткі спалахи високоінтенсивної активності, наприклад, допомагає пробігти спринт або підняти важку штангу.