У МОЗ дали поради, як зберігати спокій

«Тривога – природна емоція людини у незрозумілих ситуаціях. А тривожність – відповідь нашого організму на тривалі стресові ситуації та події навколо. Відчувати тривогу та тривожитись – цілком нормально, оскільки це – захисний фактор, особливо в період, коли навколо низка подій та ситуацій, які не завжди залежать від нас», – йдеться в повідомленні. 

У відомстві підкреслюють, що важливо не допускати надмірного та деструктивного впливу тривоги на життя. 

Декілька способів від МОЗ, які допоможуть повернути внутрішній спокій:  

1. Потрібно слідкувати за диханням.

У відомстві наголошують, що дихальні практики допоможуть знизити рівень тривожності і пропонують два способи від фахівців: 

• «4-4-5»: вдих і видих робити на 4 рахунки. На практику потрібно не менше 5 хвилин. Пульс сповільниться, якщо вирівняти дихання. Це допоможе відчути спокій.
• «4-7-8»: необхідно зробити глибокий вдих і видих. Потім зробити вдих через ніс на рахунок 4, затамувати подих, порахувати до 7, і на рахунок 8 повільно видихнути. Приділіть цій вправі кілька хвилин.

2. Потрібно бути фізично активним.

У МОЗ пояснюють, що іноді активність допомагає впоратися з тривожністю краще ніж інші практики. Якщо сильно нервуєте, вийдіть на недовгу прогулянку або займіться йогою. Фокусування на тілі допоможе перемикнути увагу з тяжких думок. 

3. Приділіть час побутовим справам і хобі. 

Гарний спосіб відірватися від тривожних думок – будь-яка активна дія: помити посуд, зробити прибирання, також допоможуть вишивка, малювання. 

4. Дотримуйтеся гігієни споживання новин.

Якщо перегляд новин викликає тривогу, відмовтеся від перегляду телевізору, стрічок новин. Замість цього спробуйте переглянути фільм, почитати книгу чи послухати заспокійливу музику. У МОЗ підкреслюють, що дуже важливо навчитися «відсіювати» інформацію, яку пропонують ЗМІ. 

Також у відомстві зауважили: якщо впоратися самотужки з тривожністю не виходить, необхідно звернутися до сімейного лікаря.