Кілька хвилин ходьби сходами знизять рівень глюкози в крові

В той самий час лише десять хвилин ходіння помірної інтенсивності (також сходами) можуть покращити резистентність до інсуліну.

Ці висновки засновані на спостереженні 30 здорових дорослих добровольців, яке проводила команда дослідників зі Школи фізичних вправ та дієтології державного університету Сан-Дієго та Інституту біомедичних інновацій Лундквіста у Медичному центрі Каліфорнійського університету у Лос-Анджелесі.

При першому відвідуванні добровольців визначили пікову аеробну здатність (пік VO2); при другому відвідуванні – провели пероральний тест на толерантність до глюкози у стані спокою (OGTT).

Наступні три візити включали OGTT у поєднанні з 1-, 3- або 10-хвилинним підйомом та спуском сходами з індивідуальною інтенсивністю. Учасники самостійно обирали темп ходьби, що варіювався від 90 до 110 кроків за хвилину. На початку візиту вони випивали 75 г розчину декстрози.

«Короткочасне та помірно інтенсивне пересування сходами стимулюють зниження пікового постпрандіального рівня глюкози всього за 3 хвилини, але більш тривале – 10 хвилин – пересування сходами необхідне для підвищення чутливості до інсуліну після стандартної провокації глюкозою», – повідомляють автори.

Вони також зазначили, що наведене дослідження мало кілька обмежень, тому в майбутньому вони планують вивчити вибірки з порушеною толерантністю до глюкози, резистентністю до інсуліну й цукровим діабетом.