Три дні моргання: проста вправа для очей пом’якшить сухість рогівки

Попередні дослідження вже показували, що свідоме повторення моргання — так звані вправи для моргання — покращує симптоми синдрому сухого ока, забезпечує стабільність слізної плівки та зменшує частоту неповних моргань. Але команда офтальмологів з клініки Ito помітила дещо несподіване: пацієнти, які виконували вправи «на моргання», повідомляли не лише про зменшення сухості очей, а й про те, що їхні повіки легше відкриваються, очі виглядають більшими.

Японські лікарі провели проспективне рандомізоване дослідження з паралельними групами. 100 учасників (72% жінок, середній вік 38,4 року) випадковим чином розподілили в дві групи: перша група використовувала штучні сльози та виконувала вправи з моргання (5 разів на день протягом 3 днів після закапування штучних сліз), друга — контрольна — використовувала лише штучні сльози.

Результати виявилися вражаючими: порівняно з контролем, учасники, які виконували вправи для моргання, мали значно більшу висоту очної щілини. Причому цей ефект спостерігався як у пацієнтів із синдромом сухого ока, так і у тих, хто не мав цього діагнозу.

Збільшення очної щілини — не єдина перевага вправ «на моргання»: учасники, які їх виконували, продемонстрували

• значне зменшення симптомів синдрому сухого ока,
• покращення часу розриву слізної плівки (показника стабільності сліз) — як при неінвазивному вимірюванні, так і з використанням флуоресцеїну,
• зниження частоти неповних моргань — одного із ключових факторів розвитку синдрому сухого ока
• зменшення втоми та дискомфорту в очах.

Як це працює? Коловий мʼяз ока (Orbicularis oculi) — своєрідний природний насос для очей. Коли ми моргаємо повністю, він стискає мейбомієві залози (крихітні залози у повіках), що виділяють ліпідний компонент сліз, який запобігає швидкому випаровуванню слізної плівки. Коли моргання неповне або мʼяз слабкий, залози не отримують достатнього стимулу, секреція захисних ліпідів знижується, сльози випаровуються швидше і в очах виникає сухість.

Вправи тренують і зміцнюють цей мʼяз. Сильніший мʼяз забезпечує повніше моргання, краще стискання залоз і стабільнішу слізну плівку. Крім того, тонізований мʼяз краще піднімає повіки, і це візуально збільшує очі.

Протокол вправ для очей

1. Звичайне моргання (×2) — природне повне моргання
2. Мʼяке стискання — 2 сек, тренує верхню частину orbicularis oculi
3. «Засліплені очі» — примружитися як від яскравого світла, 2 сек, тренує нижню частину
4. «Лисячі очі» — пальці на зовнішніх кутах повік, підняти шкіру, повільно моргнути — ізолює нижню частину мʼяза.

Режим: 5 раундів за сеанс × 5 сеансів на день × 3 дні.