Психолог розповіла, як зберігати спокій під час війни

За її словами, під час війни в людей зазвичай формується реакція «бий, біжи, замри». Литвинчук пояснила, що в людей, які виїхали, виникла реакція «біжи». Ти, хто залишився, й ховається в підвалах – «завмирають». У тих, хто пішов воювати, – «бий».

Фахівчиня підкреслила, що перебуваючи всередині війни, людина повинні зберігати здоровий глузд і не втрачати пильності. 

Також Литвинчук наголосила, що поринаючи в новини, люди опиняються у «вакуумі» своїх страхів та хвилювання, які, у свою чергу, лише наростає. І в такому випадку потрібно навчитися повертатися в реальність і відстежувати свій стан. 

Психотерапевт розповіла про дихальні практики, за допомогою яких можна спробувати повернути спокій. 

Техніка «Драбинка». В цій техніці потрібно поступово вдихати повітря і в такому ж темпі видихати. Кожен вдих повинен бути посилений за попередній. На фінальному вдиху потрібно зробити глибокий видих. Техніка виконується протягом 5 хвилин.

Техніка «Квадрат». Потрібно дихати на чотири рахунки – зробити глибокий вдих, затримати дихання на 4 секунди, після зробити видих і затриматися на 4 секунди. Кожен вдих і видих робити з таким інтервалом. Така техніка допомагає привести в норму дихання.

Також психотерапевт наголосила на необхідності працювати зі своїм тілом. Не забувати перевіряти опору в ногах, цілісність власного тіла. Литвинчук підкреслила, що робота з тілом допомагає мозку визнати фізичну реальність, де він перебуває.

Для цього потрібно тестувати реальність, ставлячи собі питання «Де я зараз?», «Тут небезпечно чи безпечно?».

Вона також зазначила, що розуміння того, що довкола вас є люди і є суспільство, допомагає зрозуміти, що ви не одні у цій війні.

А для того, щоб вийти зі стану завмирання, потрібно ставити собі прості завдання, наприклад, прогулятися, прийняти душ, приготувати. І головне – виконувати їх і записувати. 

Фахівчиня пояснила, що в людини, яка боїться, завмирає. Вона занурюється в новини і починає боятися ще більше.