Аэробные нагрузки улучшают качество сна при депрессии и тревожных расстройствах

Исследователи из Китая проанализировали данные 15 рандомизированных контролируемых исследований, в которых в общей сложности участвовали 775 взрослых пациентов с депрессией, шизофренией, тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Учёные оценивали влияние на сон таких видов активности, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и гребля.

Анализ выявил заметный положительный эффект аэробных нагрузок — как по субъективным оценкам самих пациентов, так и по объективным данным (полисомнография). При этом авторы обнаружили чёткую зависимость результата от регулярности и продолжительности тренировок.

Наибольшую пользу от физических нагрузок получили пациенты с депрессией и тревожными расстройствами. У пациентов с шизофренией или наркотической/алкогольной зависимостью заметного улучшения качества сна именно после аэробных нагрузок почти не наблюдалось.

По словам специалистов, чтобы получить максимальный эффект в улучшении сна, тренировки должны соответствовать пяти критериям:

1. Частота: не менее 3 занятий в неделю (более редкие тренировки не показали значимого влияния).
2. Интенсивность: низкая или умеренная (чрезмерные изнуряющие нагрузки не обязательны).
3. Продолжительность курса: устойчивый положительный эффект появляется при занятиях спортом в течение 10 недель и дольше.
4. Время одного занятия: минимум 30 минут.
5. Общий объём: суммарно более 90 минут физической активности в неделю.

Регулярные аэробные нагрузки могут стать важной немедикаментозной помощью при лечении нарушений сна у людей с депрессией и тревогой.