Оказывается, для поддержания здоровья белого вещества головного мозга важна не просто количество шагов, а их «качество» и продолжительность сессий ходьбы.
Новое исследование американских учёных даёт нам чёткий ответ на вопрос: как именно нужно двигаться, чтобы защитить мозг от старения.
В ответ мы часто слышим о норме в 10 000 шагов, но новое исследование проекта BrANCH доказывает, что для защиты мозга от возрастных изменений важнее два других показателя — частота занятий и ритм (а точнее каденс — частота движений в минуту).
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско наблюдали за 300 взрослыми (средний возраст 72 года), которые в течение месяца носили трекеры активности; данные акселерометров затем сравнивались с результатами МРТ мозга.
На основе полученных данных авторы работы выделили конкретный минимум, который даёт терапевтический эффект: продолжительность ходьбы — минимум 10 минут непрерывного движения; интенсивность — не менее 40 шагов в минуту (это темп очень спокойной прогулки).
Те, кто выполнял хотя бы одну такую 10-минутную сессию в день («активные» участники), имели значительно меньше микрососудистых повреждений белого вещества мозга (гипер интенсивность белого вещества на МРТ) по сравнению с теми, кто двигался много, но «урывками».
Исследование также показало, что у женщин регулярные короткие сессии активности обеспечивали более выраженный защитный эффект в отношении сохранения целостности нейронных связей, чем у мужчин.
«Независимо от возраста, оптимальной стратегией будут короткие сессии продолжительностью от 10 минут, но с большей частотой и интенсивностью», — подытожили авторы.
