Категорія
Новини

Остеопороз не має віку: як зберегти здоров’я кісток і запобігти переломам

Дата публікації
Ірина Шпак

Редакторка стрічки новин

Остеопороз — підступне захворювання, яке розвивається непомітно, але може призвести до серйозних наслідків навіть після незначного падіння. За даними лікарів, більшість людей дізнаються про хворобу лише після перелому. Втім, попередити її можна — варто лише вчасно подбати про здоров’я своїх кісток.

Коли кістки втрачають силу

Остеопороз — це системне захворювання скелета, при якому кістки стають крихкими через втрату кальцію, фосфору та інших мінералів. Найчастіше уражаються зап’ястя, шийка стегна, хребці та кістки передпліччя.

«Кістки — це не просто «каркас» тіла, а жива тканина, яка постійно оновлюється. І ми можемо впливати на цей процес. Для цього потрібно забезпечувати достатнє споживання кальцію та вітаміну D, регулярно рухатися — ходьба, йога, танці чи вправи з власною вагою стимулюють формування кісткової маси. Важливо також контролювати гормональний фон, особливо після менопаузи, і за потреби проходити денситометрію», — зазначає лікар-ортопед-травматолог клінічної лікарні «Феофанія», кандидат медичних наук Євгеній Левицький.

Хто у групі ризику

Хвороба найчастіше розвивається у жінок після менопаузи, коли рівень естрогену різко знижується. Але остеопороз може уразити і чоловіків, і навіть дітей — через хронічні захворювання або тривалий прийом ліків.

До факторів ризику також належать:

  • тривалий прийом глюкокортикостероїдів;
  • низька фізична активність;
  • хронічні запальні процеси;
  • дефіцит гормонів;
  • низький індекс маси тіла;
  • куріння та вживання алкоголю;
  • неправильне харчування з браком білка й кальцію.

Як зберегти міцність кісток

  • Профілактика починається зі здорового способу життя. Регулярна фізична активність, повноцінний раціон і відмова від шкідливих звичок — основа профілактики остеопорозу.
  • Рухайтеся щодня. Дорослим рекомендовано щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень — швидка хода, плавання, велосипед, йога.
  • Контролюйте вагу. Низький ІМТ у жінок може призвести до гормональних збоїв і втрати кісткової маси.
  • Їжте правильно. У раціоні мають бути джерела кальцію (броколі, капуста, сир, йогурт), білка (м’ясо, риба, яйця, бобові) та магнію.
  • Отримуйте вітамін D. Його виробляє шкіра під сонцем, а також він міститься у жирній рибі, жовтках і печінці.
  • Уникайте шкідливих звичок. Алкоголь і тютюн знижують щільність кісткової тканини.