Психіатри пояснили, як перетворити кошмари на мирні сни

«Маніпулювання емоціями уві сні допоможе зменшити кількість емоційно сильних і дуже негативних снів у людей, які страждають на нічні кошмари», – упевнені лікарі зі Швейцарії.

За словами психіатрів з Лабораторії сну Женевського університетського шпиталю та Женевського університету, щоб перетворити кошмар на сон несвідомо, емоціями можна керувати за допомогою звуку.

Вони стверджують, що людина одержує можливість зупиняти нічні кошмари, знову і знову репетируючи в голові позитивну версію неприємного сну за допомогою особливої ​​психотерапевтичної техніки – так званої образної репетиції.

Образна репетиція – уявлення процесу здійснення будь-якої дії у думках з метою відпрацювання, закріплення чи засвоєння тієї чи іншої навички, а також формування готовності до реального її виконання.

Швейцарські вчені використали її підтип – звукову репетицію (sound imagination exercise). Як зʼясувалося, у сплячих людей, які завершили перед цим «репетиційну» терапію, спостерігалося зниження частоти нічних кошмарів. Учасники дослідження, які пройшли комбіновану терапію образної репетиції + звукової репетиції, демонстрували виражене зниження частоти нічних кошмарів. Деякі з них навіть почали бачити радісніші сни замість лякаючих сюжетів.

Крім того, використання навушників, що відтворюють під час сну звук, що асоціюється з приємними денними відчуттями, також знижувало частоту кошмарів.

Позитивний ефект психотерапії зберігався протягом трьох місяців після закінчення дослідження.