Сила маленьких шагов против принципа «всё или ничего»: как продлить жизнь без особых усилий  

Чтобы выяснить, какой минимальный набор действий необходим для увеличения продолжительности жизни, команда исследователей из Сиднейского университета и Университета Монаша проанализировала данные крупного медицинского репозитория UK Biobank. Они взяли за основу самые низкие показатели участников, которые спали лишь около 5,5 часов в сутки, уделяли умеренной активности 7,3 минуты в день и имели крайне низкое качество рациона.  

Оказалось, что добавление всего 5 минут сна, 2 минут умеренной физической активности и половины порции овощей в день продлевает жизнь на один полный год по сравнению с исходным низким уровнем – это был абсолютный минимум для продления долголетия. А вот переход к 7,2–8 часам сна, 43 минутам умеренной активности и высококачественной диете обеспечивает уже более 9 дополнительных лет здоровой и долгой жизни благодаря мощному синергетическому эффекту.  

Математические расчёты показали, что традиционные полезные привычки умножают силу друг друга. Например, если пытаться выиграть дополнительный год жизни исключительно за счёт сна, пациенту потребуется дополнительно спать 25 минут каждую ночь. Но если сочетать это с двумя минутами активности и несколькими кусочками свежих овощей, для достижения такого же результата хватит лишь 5 минут дополнительного сна.  

Авторы отмечают, что такой гибкий подход даёт пациентам надежду и психологическое облегчение, ведь стандартные медицинские советы часто звучат слишком масштабно, сложно и демотивируют людей. Хотя физическая активность остаётся самым мощным двигателем долголетия, подключение «микродоз улучшений» во сне и питании позволяет достигать аналогичных результатов с гораздо меньшими усилиями.