- Категория
- Новости
Аэробные нагрузки улучшают качество сна при депрессии и тревожных расстройствах
- Дата публикации
Новый масштабный анализ показал, что продолжительные физические упражнения низкой или средней интенсивности значительно улучшают качество сна у людей с психическими расстройствами.
Исследователи из Китая проанализировали данные 15 рандомизированных контролируемых исследований, в которых в общей сложности участвовали 775 взрослых пациентов с депрессией, шизофренией, тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Учёные оценивали влияние на сон таких видов активности, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и гребля.
Анализ выявил заметный положительный эффект аэробных нагрузок — как по субъективным оценкам самих пациентов, так и по объективным данным (полисомнография). При этом авторы обнаружили чёткую зависимость результата от регулярности и продолжительности тренировок.
Наибольшую пользу от физических нагрузок получили пациенты с депрессией и тревожными расстройствами. У пациентов с шизофренией или наркотической/алкогольной зависимостью заметного улучшения качества сна именно после аэробных нагрузок почти не наблюдалось.
По словам специалистов, чтобы получить максимальный эффект в улучшении сна, тренировки должны соответствовать пяти критериям:
- Частота: не менее 3 занятий в неделю (более редкие тренировки не показали значимого влияния).
- Интенсивность: низкая или умеренная (чрезмерные изнуряющие нагрузки не обязательны).
- Продолжительность курса: устойчивый положительный эффект появляется при занятиях спортом в течение 10 недель и дольше.
- Время одного занятия: минимум 30 минут.
- Общий объём: суммарно более 90 минут физической активности в неделю.
Регулярные аэробные нагрузки могут стать важной немедикаментозной помощью при лечении нарушений сна у людей с депрессией и тревогой.