Психиатры объяснили, как превратить кошмары в мирные сны

«Манипулирование эмоциями во сне поможет уменьшить количество эмоционально сильных и очень негативных снов у людей, страдающих ночными кошмарами», – уверены врачи из Швейцарии.

По словам психиатров из Лаборатории сна Женевского университетского госпиталя и Женевского университета, чтобы превратить кошмар в сон бессознательно, эмоциями можно управлять с помощью звука.

Они утверждают, что человек получает возможность останавливать ночные кошмары, снова и снова репетируя в голове позитивную версию неприятного сна с помощью особой психотерапевтической техники – так называемой образной репетиции.

Образная репетиция – мысленное представление процесса осуществления какого-либо действия с целью отработки, закрепления или усвоения того или иного навыка, а также формирования готовности к реальному его выполнению.

Швейцарские ученые использовали ее подтип – звуковую образную репетицию (sound imagination exercise). Как выяснилось, у спящих людей, завершивших перед этим «репетиционную» терапию наблюдалось снижение частоты ночных кошмаров. Участники исследования, прошедшие комбинированную терапию образной репетиции + звуковой репетиции, демонстрировали выраженное снижение частоты ночных кошмаров. Некоторые из них даже начали видеть более радостные сны вместо пугающих сюжетов.

Кроме того, использование наушников, воспроизводящих во время сна звук, ассоциирующийся с приятными дневными ощущениями, также снижало частоту кошмаров.

Положительный эффект психотерапии сохранялся еще в течение 3 месяцев после окончания исследования.