Согласно данным американских учёных, сон, который короче на полтора часа, имеет вполне ощутимые последствия для самочувствия и повседневности человека — а также для его веса.
Сотрудники кафедры нутрициологической медицины Колумбийского университета провели анализ, который объединил данные двух рандомизированных исследований с участием 95 человек с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (из-за распространённых факторов, в частности ожирения), но с нормальной продолжительностью сна — около 7 часов в сутки. Во время испытаний половина из участников должна была спать на полтора часа меньше в течение шести недель, что подтверждалось показателями фитнес-браслетов.
Дефицит сна примерно равнялся продолжительности одного фильма — и этого оказалось достаточно, чтобы участники начали набирать вес (в среднем около полукилограмма). Увеличение массы тела отражалось и на талии (примерно плюс 0,52 см). На первый взгляд, такой набор веса может показаться мелочью, но стоит помнить, что вмешательство с дефицитом сна длилось лишь шесть недель.
«Если экстраполировать полученные результаты на целый год, можно ожидать клинически значимого набора веса», — предостерегли авторы работы.
При этом увеличение массы тела было не единственным последствием недосыпа. Участники, которые спали меньше, становились и пассивнее: в среднем они двигались на 17 минут меньше ежедневно, хотя и проводили на 80 минут больше времени бодрствования.
По мнению авторов, если эти эффекты будут повторяться и в других испытаниях, они будут иметь клиническое значение, ведь гиподинамия способствует накоплению жировой ткани и предвещает повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.