Три дня моргания: простое упражнение для глаз смягчит сухость роговицы

Предыдущие исследования уже показывали, что сознательное повторение моргания — так называемые упражнения на моргание — улучшает симптомы синдрома сухого глаза, обеспечивает стабильность слёзной плёнки и уменьшает частоту неполных морганий. Однако команда офтальмологов из клиники Ito заметила нечто неожиданное: пациенты, выполнявшие упражнения «на моргание», сообщали не только об уменьшении сухости глаз, но и о том, что их веки легче открываются, а глаза выглядят больше.

Японские врачи провели проспективное рандомизированное исследование с параллельными группами. 100 участников (72% женщин, средний возраст 38,4 года) случайным образом распределили на две группы: первая группа использовала искусственные слёзы и выполняла упражнения на моргание (5 раз в день в течение 3 дней после закапывания искусственных слёз), вторая — контрольная — использовала только искусственные слёзы.

Результаты оказались впечатляющими: по сравнению с контролем участники, выполнявшие упражнения на моргание, имели значительно большую высоту глазной щели. Причём этот эффект наблюдался как у пациентов с синдромом сухого глаза, так и у тех, у кого этого диагноза не было.

Увеличение глазной щели — не единственное преимущество упражнений «на моргание»: участники, выполнявшие их, продемонстрировали

- значительное уменьшение симптомов синдрома сухого глаза,

- улучшение времени разрыва слёзной плёнки (показателя стабильности слёз) — как при неинвазивном измерении, так и с использованием флуоресцеина,

- снижение частоты неполных морганий — одного из ключевых факторов развития синдрома сухого глаза,

- уменьшение усталости и дискомфорта в глазах.

Как это работает? Круговая мышца глаза (Orbicularis oculi) — своеобразный природный насос для глаз. Когда мы моргаем полностью, она сжимает мейбомиевы железы (крошечные железы в веках), которые выделяют липидный компонент слёз, предотвращающий быстрое испарение слёзной плёнки. Когда моргание неполное или мышца слабая, железы не получают достаточного стимула, секреция защитных липидов снижается, слёзы испаряются быстрее — и в глазах возникает сухость.

Упражнения тренируют и укрепляют эту мышцу. Более сильная мышца обеспечивает более полное моргание, лучшее сжатие желез и более стабильную слёзную плёнку. Кроме того, тонизированная мышца лучше поднимает веки, и это визуально увеличивает глаза.

Протокол упражнений для глаз

1. Обычное моргание (×2) — естественное полное моргание  

2. Мягкое сжатие — 2 секунды, тренирует верхнюю часть orbicularis oculi  

3. «Ослеплённые глаза» — прищуриться как от яркого света, 2 секунды, тренирует нижнюю часть  

4. «Лисьи глаза» — пальцы на внешних уголках век, поднять кожу, медленно моргнуть — изолирует нижнюю часть мышцы.

Режим: 5 раундов за сеанс × 5 сеансов в день × 3 дня.