Тренировки плюс психотерапия: комбинированный подход оптимизирует борьбу с бессонницей

В восьминедельном испытании учёных из Гонконга приняли участие более 100 молодых малоподвижных женщин с нарушениями сна (средний возраст 23,5 года). Участниц равномерно распределили на четыре группы:

1. - участники комбинированной программы,
2. - выполнявшие только физические тренировки,
3. - только интервенции по гигиене сна,
4. - контрольная группа, которая продолжала привычный образ жизни.

Физическая часть комбинированной программы — три сессии круговых тренировок (упражнения с собственным весом) в неделю. Интервенции по гигиене сна включали еженедельные индивидуальные консультации и использование мобильного приложения, содержавшего компоненты когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Эффективность вмешательств оценивалась по субъективным показателям — Питтсбургскому индексу качества сна (PSQI) — и объективным данным актиграфии.

Первая группа показала лучшие результаты сразу по нескольким параметрам: эффективность сна улучшилась на 2,75 процентного пункта, время бодрствования после засыпания сократилось в среднем на 15 минут по сравнению с другими группами.

При этом все три первые группы превзошли контрольную по эффективности сна, латентности засыпания (времени от момента попытки заснуть до наступления первой фазы сна), продолжительности сна и двигательной активности во время ночного сна. Также во всех трёх группах снизился суммарный балл PSQI по сравнению с контрольной.

Кроме того, комбинированная программа и тренировки обеспечили лучшие кардиометаболические результаты: уменьшение обхвата талии, снижение уровня общего холестерина и триглицеридов, а также повышение уровня адипонектина (инсулинсенсибилизирующего гормона жировой ткани с противовоспалительными свойствами).