Новое исследование ставит под сомнение способность креатина наращивать мышцы

Австралийские ученые обнаружили, что прием пяти граммов креатина ежедневно не дает значительного преимущества в наращивании мышц, даже в сочетании с силовыми тренировками.

В общей сложности специалисты из Университета Нового Южного Уэльса наблюдали за 54 участниками, которые до участия в 12-недельной программе тренировок не занимались спортом. Участников разделили на две группы: первая принимала ежедневно по пять граммов креатина и выполняла силовые тренировки, вторая — просто «качалась».

В первой группе, правда, наблюдалось незначительное увеличение мышечной массы в начале тренировок, но затем этот показатель быстро выровнялся. К концу исследования участники обеих групп набрали примерно по два килограмма мышечной массы. Исследователи предполагают, что это раннее увеличение может быть связано с задержкой жидкости, а не с ростом мышц.

Поскольку в обеих группах были достигнуты одинаковые результаты, был сделан вывод, что креатин не способствовал наращиванию мышц.

Однако некоторые эксперты не уверены, что новые данные опровергают предыдущие исследования, подтверждавшие эффективность креатина, поскольку его необходимо принимать длительно.

Креатин — натуральное соединение, участвующее в энергетическом обмене, в частности, способствующее насыщению клеток АТФ. АТФ — молекула, обеспечивающая нас энергией и поддерживающая короткие всплески высокоинтенсивной активности, например, помогающая пробежать спринт или поднять тяжелую штангу.