Психолог рассказала, как сохранять спокойствие во время войны

По ее словам, во время войны у людей обычно формируется реакция «бей, беги, замри». Литвинчук объяснила, что у выехавших людей возникла реакция «беги». Оставшиеся и прячется в подвалах – «замирают». У тех, кто пошел воевать – «бей».

Специалист подчеркнула, что находясь внутри войны, человек должен соблюдать здравый смысл и не терять бдительности.

Также Литвинчук подчеркнула, что погружаясь в новости, люди оказываются в «вакууме» своих страхов и волнений, которые, в свою очередь, только нарастают. И в таком случае нужно научиться возвращаться в реальность и отслеживать свое состояние.

Психотерапевт рассказала о дыхательных практиках, с помощью которых можно попытаться вернуть покой.

Техника «Лесенка». В этой технике нужно постепенно вдыхать воздух и в таком же темпе выдохнуть. Каждый вдох должен быть усилен предыдущим. На финальном вдохе нужно сделать глубокий выдох. Техника производится в течение 5 минут.

Техника «Квадрат». Нужно дышать на четыре счета – сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 4 секунды, после выдох и задержаться на 4 секунды. Каждый вдох и выдох делать с таким интервалом. Такая техника помогает привести в норму дыхание.

Также психотерапевт отметила необходимость работать со своим телом. Не забывать проверять опору в ногах, цельность собственного тела. Литвинчук подчеркнула, что работа с телом помогает мозгу признать физическую реальность, в которой он находится.

Для этого нужно тестировать реальность, задаваясь вопросом «Где я сейчас?», «Здесь опасно или безопасно?».

Она также отметила, что понимание того, что вокруг вас есть люди и общество, помогает понять, что вы не одни в этой войне.

А для того, чтобы выйти из состояния замирания, нужно ставить себе простые задачи, например, прогуляться, принять душ, приготовить. И главное – выполнять их и записывать.

Специалист пояснила, что человек, который боится, замирает. Она погружается в новости и начинает опасаться еще больше.