Как показало исследование американских учёных, прослушивание розового шума через мобильные приложения «для сна» связано с уменьшением фазы восстановительного REM-сна по сравнению с использованием берушей.
Широкополосный шум — розовый, белый и коричневый — широко используется в устройствах для генерации фонового звука в мобильных приложениях. Белый шум равномерно распределяет звук по всем частотам, создавая статический шум. Розовый шум усиливает нижние частоты, имитируя дождь, ветер или океанские волны. Коричневый шум ещё сильнее усиливает самые низкие частоты, создавая глубокий гул, похожий на гром.
«Наши результаты свидетельствуют, что воспроизведение розового шума и других типов широкополосного шума во время сна может быть вредным — особенно для детей, чей мозг ещё развивается и которые проводят значительно больше времени в REM-сне, чем взрослые», — пояснил руководитель исследования Матиас Баснер, профессор отдела сна и хронобиологии кафедры психиатрии Университета Пенсильвании.
Его команда провела исследование с участием 25 здоровых взрослых в возрасте 21–41 года, которые проходили 7 последовательных ночных сессий по 8 часов каждая. В разные ночи участников распределяли в четыре группы с разными условиями: прослушивание шума самолётов, непрерывного розового шума на уровне 50 дБА, сочетания шума самолётов с розовым шумом и шума самолётов вместе с берушами.
- Шум самолётов сокращал глубокий сон на 23,4 минуты за ночь по сравнению с контрольными ночами без шума.
- Беруши восстанавливали 16,9 минуты потерянного глубокого сна, что составляло 72 % компенсации потерь.
- Розовый шум сокращал REM-сон примерно на 19 минут, но существенно не влиял на глубокий сон.
- Сочетание розового шума и шума самолётов достоверно сокращало как глубокий, так и REM-сон и увеличивало время бодрствования на 15 минут.
Участники также сообщали о менее глубоком, более фрагментированном сне с более частыми пробуждениями во время воздействия розового или авиационного шума. Между ночами с берушами и контрольными ночами статистически достоверных различий в структуре сна, настроении или бодрости не наблюдалось.
Авторы предостерегают от использования широкополосных шумов с целью «улучшения сна» у младенцев и маленьких детей.
Циклы сна включают несколько стадий, в частности глубокий сон и REM-сон. Глубокий сон поддерживает физическое восстановление, консолидацию памяти и выведение нейротоксинов, тогда как REM-сон способствует эмоциональной регуляции, усвоению моторных навыков и нейропсихическому развитию. Нарушение любой из этих стадий связано с когнитивными расстройствами, расстройствами настроения и нейродегенеративными заболеваниями.
REM-сон, известный также как парадоксальный сон или фаза быстрого движения глаз (Rapid Eye Movement), имеет решающее значение для консолидации памяти, эмоциональной регуляции и развития мозга.
Дети раннего возраста проводят значительно большую часть сна в REM-фазе, и её нарушение может негативно сказаться на их обучении, памяти и эмоциональном развитии.