Учёные из Нидерландов в очередной раз подтвердили, что наши привычки непосредственно влияют на то, как мы спим и чувствуем себя в течение дня.
Результаты масштабного исследования с участием почти 3,5 тысяч взрослых, проведённого специалистами Маастрихтского университета, помогли установить чёткую закономерность: высокая частота приёмов пищи (около 9 раз в день) и нерегулярность питания тесно связаны с ухудшением качества сна и снижением общего качества жизни. В частности, хаотичный график питания негативно влияет как на ментальное здоровье, так и на физическое функционирование организма.
Особое внимание авторы уделяли временным окнам потребления калорий. Оказалось, что чем дольше длится период между первым и последним приёмом пищи в течение дня, тем выше вероятность недосыпания (менее 7 часов в сутки) и ниже качество сна. Напротив, увеличение интервала между последней трапезой и отходом ко сну продемонстрировало положительный эффект. Пациенты, которые выдерживали более длительный период без еды перед сном, имели лучшие показатели психического состояния и физической активности, а их сон был крепче и качественнее.
Хотя среди участников исследования были люди с разным состоянием метаболизма, в том числе пациенты с диабетом 2 типа, выявленные закономерности оказались актуальными для всей выборки. Это подчёркивает универсальность принципов хронодиетологии, где показатели здоровья человека определяют не только состав пищи, но и время её потребления.
Авторы работы предлагают несколько «лайфхаков» для улучшения самочувствия. Прежде всего, они рекомендуют придерживаться регулярного графика приёма пищи, сокращать общее дневное «окно питания» и избегать поздних ужинов. По их мнению, такие простые модификации образа жизни могут стать эффективной стратегией для борьбы с бессонницей и повышения жизненного тонуса без дополнительного медикаментозного вмешательства.
